"마그네슘은 건강에 필수적인 영양소로 우리 몸에 네 번째로 많은 미네랄입니다. 신체와 마음의 균형을 유지하는 데에 중요한 역할을 하는 마그네슘은 많은 사람들에게 관심을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 어떻게 마그네슘이 우리의 신체에 영향을 주는지, 어떤 효과와 혜택을 가져다줄 수 있는지 알아보겠습니다."
마그네슘 효능
마그네슘없이 칼슘만으로 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있다고 생각하십니까?
첫째, 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여합니다. 유전자의 전사, 번역, 복제에 관여하는 효소들의 최적 활동을 위해 마그네슘은 필수이며 복제된 세포들이 단백질을 합성할 때에도 필요합니다. 특히 단백질 합성에서 아미노실기 전달과 구성의 유지, 아미노산을 합성하는 리보솜의 유지보수에도 관여하여 필수적이라 할 수 있습니다. 탄수화물 대사 과정에서는 첫 번째 효소작용인 glucose kinase의 작용에 마그네슘이 관여하고, 그 외에 에너지 대사에도 계속 작용하는 점 알고 계시면 도움 될 것 같습니다.
둘째, 대부분 뼈 건강하면 칼슘이 떠오르실 겁니다. 그러나 마그네슘없이 칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지할 수 없다는 점 알고 계신가요? 뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성에 마그네슘이 필요하고, 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와 칼슘의 부작용을 예방해 줄 수 있습니다. 또한 칼슘조절 호르몬인 부갑상선호르몬 보조 요소로 작용하여 뼈 건강을 돕습니다.
세 번째로 근육의 이완과 수축에 관여합니다. 이것은 더 나아가서 두통, 편두통, 생리통, 혈관경련에 까지 도움을 주는 것과 연결이 됩니다. 근육이 수축할 땐 미오신이 액틴을 잡아당겨 액틴 사이의 거리가 짧아지는데 이때 칼슘이 붙어서 수축을 도와줍니다. 칼슘이 액틴에서 적절하게 떨어져 나가지 못하면 근육이완이 일어날 수 없는데 이때 칼슘을 다른 곳으로 이동시켜 주는 역할을 바로 마그네슘이 해줍니다.
마그네슘 부작용
마그네슘의 부작용은 거의 없는 편에 속합니다. 다만 주의 하셔야 하는 분은 만 2세 이하의 아주 어린아이, 최고령자, 신장질환이 있는 분등으로 간추려집니다. 흔하게 설사나 위장트러블이 발생할 수 있으며 극히 이례적으로 발생하는 부작용으로는 혈압이 좀 떨어지거나 중추신경이 억제되면서 실신하는 경우가 드물게 있다고 합니다. 분당 호흡수가 저하되거나 부정맥과 심전도 변화를 일으킬 수도 있습니다. 이러한 증상들은 노인분들이 아주 초 고용량 마그네슘을 먹고 부작용이 생긴 케이스정도라고 생각하시면 됩니다. 마그네슘은 부작용 자료도 잘 없다고 합니다. 시중에 나온 영양제 인증된 것들은 대부분 믿고 복용하셔도 될 것 같습니다.
마치며
마그네슘은 신체와 마음의 균형을 유지하는 데에 필수적인 영양소입니다. 신체적인 효능으로는 근육과 신경 기능의 조절, 에너지 생산, 심장 건강 등이 있습니다. 그러나 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 용량과 의사의 지도를 따르는 것이 중요합니다. 다음 포스팅에서는 마그네슘 영양제를 한번 추천해 보도록 하겠습니다.
