"일상 생활 중에 눈 떨림을 겪으신 적 있을까요? 체내 마그네슘 결핍으로 나타나는 대표적인 증상 중 하나입니다. 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 뼈 건강, 뇌 기능 등 다양한 생리학적 기능에 참여하지만 현대인들은 마그네슘 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 마그네슘 부족 증상에 대해 자세히 알아보고 하루 권장량과 복용시간까지 안내해드리겠습니다."
마그네슘 부족현상
1. 지속적 피로와 무기력감
마그네슘은 에너지 생산을 돕는 역할을 하면서 몸의 여러 기능에 필수적입니다.
그렇기 때문에 결핍되면 몸의 에너지 전달과 순환이 제대로 이루어지지 않아
피곤함이 지속되고 만성 피로로 탈바꿈합니다.
2. 불안 유발 및 스트레스
뇌 기능과 신경 전달물질의 균형을 조절하는 역할을 합니다.
마그네슘 부족은 불안, 긴장, 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
추가적으로 마그네슘은 근육 이완에도 도움을 주기 때문에
수면의 질 향상과 신체 피로 감소에 도움이 됩니다.
3. 수면 장애
마그네슘은 신경계를 진정시키는 데 도움을 주기 때문에 수면에 도움을 줍니다.
마그네슘 결핍은 멜라토닌 생성을 방해하기 때문에 잠을 충분히 잤다고 생각해도
피로감이 지속되고 불면증에 시달릴 수 있습니다.
4. 소화 문제
지속적으로 소화불량을 겪는다면 결핍을 의심할 수 있습니다.
체내에 마그네슘이 부족해 장기를 압박하면서 소화불량을 겪을 수 있는데
지속적으로 이어진다면 정기적으로 마그네슘 복용을 권장드립니다.
마그네슘 하루 권장량
대부분 약과 동일하게 마그네슘 권장량은 사람마다 상이합니다.
일반적으로 성인 남성 기준 400~420mg / 성인 여성 기준 310~320mg 섭취 권장량입니다.
이런 수치는 연령, 성별, 건강 상태에 따라 달라지는 점 참고하시고
꼭 전문가와 상의 후 권장량을 설정하세요!
마그네슘 복용시간
늦은 오후 or 저녁 식후를 추천드립니다.
마그네슘은 위산이 분비되어야 체내 흡수가 잘 이루어지기 때문에
식사 후 15분 복용이 가장 효과적입니다.
저녁 시간을 추천드리는 이유는 마그네슘은 긴장을 완화시키고 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
마그네슘 많은 음식
마그네슘이 풍부한 음식은 생각보다 많습니다.
1. 견과류 : 아몬드와 캐슈넛
2. 과일 : 바나나와 아보카도(아보카도는 꼭 숙성해서 드세요!)
3. 해산물 : 연어와 참치(자주 먹기엔 가격대가 있습니다)
4. 채소 : 시금치와 케일(케일은 사과와 코코넛워터와 갈아드시면 아침 대용으로 좋습니다)
- 삶은 시금치는 한 컵에 약 160mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
또한 칼슘과 철분이 풍부하여 빈혈에 도움을 주고 배변 활동을 원만하게 도와줍니다.
- 아보카도는 '숲속의 버터'로 최근 몇 년간 많은 인기를 얻고 있습니다.
이는 100g당 약 30mg 마그네슘, 또한 칼륨이 풍부하여
피부 건강과 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
- 아몬드에는 100g당 약 250mg 마그네슘이 함유되어 있습니다.
아몬드만으로 마그네슘을 채우기에는 너무 많은 양을 먹어야 하기 때문에
다른 음식 먹을 때 곁들여먹는걸 추천드립니다!
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