"뼈와 근육을 튼튼하게 보존하는데 중요한 비타민 중 하나가 비타민d입니다. 그룹으로 따지면 비타민B 그룹 중 하나로 칼슘의 균형을 맞추는 데 도움을 주어 혈중에 칼슘 농도 및 뼈 성장 조절에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이러한 비타민d가 부족했을 때 나타나는 증상과 부족할 시 보충해 줄 음식을 추천해 보도록 하겠습니다."
비타민D 부족증상
1. 탈모 증상
탈모증 중 가장 흔한 원형 탈모는 자가면역 질환입니다.
따라서 낮은 비타민D 수치는 원형 탈모과 관련이 있으며 발병의 위험 요소라 할 수 있습니다.
2. 치아 문제
비타민D부족으로 치아가 썩을 수 있습니다.
치아로 흡수되는 비타민이 부족하면 칼슘을 흡수하지 못해서 치아 관련 질병에 쉽게 노출된다고 합니다.
양치도 중요하지만 영양소 섭취 또한 중요한 부분이겠죠?
3. 면역 체계 저하
신체의 모든 부분으로 보내지는 비타민D는 정상적 기능을 보장하기 위해 유전자 조절이 가능합니다.
육체에 비타민D가 결핍되면 면역 장애 가능성이 올라가 바이러스 감염에 취약해집니다.
최근 몇 년 코로나로 많은 분들이 고생하셨는데 비타민D 섭취를 꾸준히 하라는 말도 있었죠?
4. 많은 양의 땀
피부가 비타민D를 만들지 못하거나 합성이 부족하면 생길 수 있는 문제라 합니다.
이마에 많은 양의 땀이 흐른다면 비타민D 결핍 증상일 수 있습니다.
비타민D 많은 음식 3가지 추천
첫째, 연어
연어에서 발견되는 비타민D는 칼슘 대사를 조절하는 지용성 비타민으로
체내 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 주며 관절 관련 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
우유의 약 8배, 달걀의 약 10배가 넘는 비타민D를 보유하고 있습니다.
둘째, 오렌지
오렌지는 비타민d 이외에도 비타민a와 c 또한 풍부해서
감기 예방, 피로감 개선, 피부 미용에 이롭습니다.
오렌지는 지방과 콜레스테롤이 없기 때문에 성인병 예방에도 효과적입니다.
셋째, 시래기
시래기는 영양소가 풍부하여 간 해독에 탁월하기로 유명합니다.
이에 더해 플라보노이드 등 항산화 물질이 함유되어 된장찌개 재료로 많이 사용됩니다.
시래기 된장국 레시피 검색해서 만드시면 맛있습니다.
(냉동 시래기는 질겨서 좋지 않아요!)
비타민D 추천 - 고려은단 메가도스
저는 영양제 선정할 때
회사가 튼튼한지, 함량 여부, 알약 사이즈 3가지를 주로 중점에 둡니다.
1. 비타민 전문기업인 고려은단
2. 비타민D 4,000IU
하루 1정만 섭취해도 현대인의 부족한 비타민을 채워주는 고함량 제품입니다.
체내 활성과 흡수력이 높은 원료를 사용하였으며, 스위스산 비타민D 원료만을 사용한다고 합니다.
3. 작은 정제 크기
식도가 좁은 어린이와 여성도 쉽게 섭취가능하게 만든 제품입니다.
100원 동전보다 작은 크기로 약 9mm 미니 사이즈입니다.
휴대성 용이하게 PTP 개별포장되어 있습니다.
