"영양소 중 가장 흔한 비타민 c에 대해 알아보겠습니다. 거울을 보고 문득 기미가 올라오거나 푸석한 내 얼굴을 보면 가장 먼저 떠오르는 비타민이 있습니다. 비타민 c는 어떤 역할을 하여 얼마나 섭취해야 하고 과다복용 시 부작용은 어떤 게 있는지, 추천 제품 1가지 정도를 이번 포스팅에서 알려드리겠습니다. 궁금하신 분들은 끝까지 포스팅 정독 부탁드립니다!"
비타민C 하루 권장량
세계 나라별로 1일 권장 섭취량이 다릅니다.
우리나라 식품의약품안전처의 하루 권장량은 성인 100mg입니다.
요즘 현대인들의 식습관이 한식보다는 서구 쪽에 맞춰져 채소와 과일을 멀리합니다.
하루에 10mg만 섭취해도 괴혈병 예방이 가능하다고 합니다.
임신 중 혹은 수유 중인 여성은
아기에게도 영양을 공급해야 하기 때문에
보건복지부 권장량에서 10mg 더 섭취하면 좋습니다. (하루 110mg)
비타민 c 과다복용 부작용
일반적으로 비타민 c는 고용량 복용도 문제가 없다고 알려져 있지만
일일 2g 이상 복용 시 설사 등 위장장애 증상이 종종 발생합니다.
심하면 신장 결석 등 위험도가 증가하니 주의가 필요합니다.
1. 위장장애
비타민 c는 수용성 비타민으로 몸이 필요양보다 많이 섭취하면 배출해 냅니다.
그래서 과다 섭취 시 위, 장의 점막을 자극하고 설사 등의 증상이 발생하는 것입니다.
2. 신장 결석
비타민 c는 몸에서 산화되면서 옥살산 물질로 변합니다.
옥살산은 칼슘과 결합되면 신장 결석을 유발하는 물질입니다.
결석은 통증이 강한 질환으로 유명하니 주의가 필요합니다.
3. 혈소판 감소
혈액 응고와 관련된 혈소판 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
혈소판 기능이 저하되면 다쳤을 때 출혈 시간이 길고 상처가 잘 아물지 않습니다.
비타민C 추천 - 리포좀 비타민C 비타부스트
첫째, 체내 합성이 어려운 비타민C에 리포좀 제형기술을 적용해 체내 흡수율을 높인 제품입니다.
리포좀은 작은 구 형태로 주머니 형태를 하고 있는 미세한 물질입니다.
인지질 이중층이 캡슐 형태로 둘러싼 형태로 알려져 있습니다.
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비타민D 효능 및 부작용
"비타민 D는 인체에 필수적인 영양소로, 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히, 피부가 햇빛에 노출되면 천연적으로 합성되어 흡수되는 이 비타민은 뼈와 치아의 건강 유지뿐만 아니라 면
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