"칼륨 섭취는 나트륨 배출 기능과 더불어 신체 기능을 유지하는 데 필요한 성분 중 하나로 혈압을 유지해 주고 체내 수분과 알칼리의 균형유지 기능을 합니다. 나트륨은 우리에게 친숙하여 중요성을 알지만 칼륨에 대해서는 인식이 무딘 편입니다. 칼륨 수치가 높으면 나타나는 증상과 많이 들어간 음식 등 몇 가지 알아보겠습니다."
칼륨 수치가 높으면 나타나는 증상
1. 심장 박동 문제
심장 박동의 불규칙이 칼륨 과다 복용했을 시 나타날 수 있는 증상입니다.
칼륨 수치가 높아지면 두근거림이 과해지거나 심장이 불규칙하게 뛰며 심할 경우 부정맥으로 이어집니다.
2. 근육 경련
근육 경련 증상이 나타난다면 칼륨수치가 높아진건 아닌 지 확인해보아야 합니다.
체내의 칼륨 수치가 높을수록 근육의 민감성이 높아지기 때문에 경련 증상이 발생할 수 있습니다.
3. 피부 감각
특히 팔과 다리의 피부 감각에 영향을 줍니다.
주로 따끔거리는 증상을 동반하며 개인차에 따라 감각이 없어지는 경우도 종종 있습니다.
4. 피로감
과도한 피로증상이 나타날 수 있습니다.
칼륨 수치가 높으면 근육의 전기 신호를 불규칙하게 하기 때문에
몸이 약해지거나 피로감이 높아지고 심할 경우 정신적으로 불안감에 휩싸입니다.
칼륨 많이 든 음식
첫째, 시금치
시금치 한 컵 기준 약 840mg 칼륨이 함유되어 있으므로
나물반찬, 편하게는 여러 가지 과일 등과 믹서기로 갈아먹어도 좋습니다.
둘째, 감자
감자 한 개 기준 칼륨은 740mg으로 풍부한 편입니다.
구운 감자의 맛을 더하려면 포일에 소금을 뿌려놓은 뒤 감싸서 굽거나
그릭요거트, 양파와 곁들여 먹어도 좋습니다.
셋째, 비트
비트는 100g당 320mg 칼륨 함유되어 있고
이외에 엽산, 섬유질 등도 함유되어 강력한 항산화 역할을 해줍니다.
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