"헬스와 PT의 할인 계절이 오면서 운동량이 늘고 있는데, 피곤이 가시지 않지 않나요? 이전 운동 때 아르기닌을 섭취했는데 효능만 보고 구매를 진행하여 오늘은 반대로 어떤 부작용이 있는지, 올바른 복용법은 무엇인 지 한 번에 적어보도록 하겠습니다. 마지막엔 아르기닌 추천도 있으니 끝까지 읽어주세요!"
아르기닌 대표 부작용
첫째, 심혈관 질환 유발
아르기닌은 혈관 확장을 하는 효능이 있기 때문에
이전에 심혈관 질환 이력이 있는 분들에겐 섭취를 권하지 않습니다.
급성 심근경색도 20대에 은근히 많기 때문에 이런 분들은 전문의와 상담을 통해 판단하셔야 합니다.
둘째, 소화 장애
과도한 함량 섭취할 경우 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.
약산성인 아르기닌은 소화기관에 영향을 줄 수밖에 없습니다.
복통, 설사 등이 흔한 증상입니다.
셋째, 알레르기 반응
아르기닌 자체로만 알레르기 반응을 일으키는 사람은 드물지만
보충제가 보통 다른 성분을 함유하고 있어 거기서 파생된 알레르기 반응이 많습니다.
아르기닌 복용법
복용 시간도 다양하여 개인차에 맞춰서 섭취하시면 됩니다.
1. 운동 전 복용
운동 시작 1시간 전에 복용하면 효과를 많이 봅니다.
혈류 향상 및 근육에 산소와 영양소 공급에 도움이 되기 때문입니다.
2. 식사 전, 후?
식사 전은 개인적으로 권하지 않습니다.
약산성이라도 공복에는 위장 혹은 소화기관에 문제가 될 수 있기 때문에
가급적 식사 후 섭취를 권장드립니다.
3. 아미노산 제품 같이 복용
아르기닌 자체는 흡수율이 낮은 편입니다.
흡수율을 높이려면 아미노산 함유 제품과 함께 복용하면
아르기닌 자체의 생체 이용률을 높일 수 있습니다.
4. 지속적 복용보단 한 템포 쉬기
1년 내도록 복용은 권장하지 않습니다.
간에 부담이 되기 때문에
본인만의 텀을 두고 복용하시는 게 간 건강에 좋습니다. (ex. 6개월 복용 1달 휴식, 3개월 복용 2주 휴식 등)
간은 망가지면 회복도 힘들답니다..
아르기닌 많은 음식
흔히 드실 수 있는 4가지 정도만 추천드려 볼게요!
1. 새우
새우는 100g당 아르기닌 1,820mg 함유하고 있습니다.
바다 자양강장제로 불리는 새우는 단백질, 칼슘 성분을 골고루 가지고 있어 탁월합니다.
파스타, 볶음밥 등 대부분 식당에 흔히 판매되는 식품이기에
섭취가 용이합니다!
2. 게
게 100g당 1,580mg으로 아르기닌 함량 많은 음식입니다.
랍스터와 비슷하며 지방이 적으면서 단백질이 풍부합니다.
요즘 킹크랩 가격이 저렴하다고 하니 때맞춰 드셔보시면 좋을 것 같습니다.
3. 참치
참치 100g당 1,400mg 아르기닌 함량으로 많은 음식 중 하나입니다.
오메가3가 풍부해 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 됩니다.
4. 땅콩
땅콩은 100g당 3,000mg 함유하고 있습니다.
but 땅콩은 지방이 있기 때문에 과도한 섭취는 안됩니다.
비타민B3, 엽산 등 영양 성분이 다양합니다.
아르기닌 추천 - 익스트림
추천 이유 3가지만 집어서 알려드리겠습니다!
첫째, 흡수율 높여주는 시너지 배합
바이오페린 특허원료가 함유되어 있습니다.
바이오페린은 흑후추의 피페린을 이용하여 영양소의 생체 이용률을 높이는 특허받은 원료입니다.
둘째, 비타민B군 3종 함유
탄수화물과 에너지 대사에 필요한 비타민B1
혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요한 비타민B6
정상적인 엽산 대사에 필요한 비타민B12
세 가지가 함유되어 있어 다양한 섭취가 가능합니다.
셋째, 믿을 수 있는 제조 방식
대한민국을 대표하는 건강기능식품 개발 제조사로 'yuyu HEALTHCARE'가 참여
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